Jsou barefoot boty i do města?

Můžou se barefoot boty nosit po městě, nebo si v nich na tvrdém chodníku zničíte nohy? Odpovědi se rozcházejí. Jedni je do města doporučují, druzí varují před rovným a tvrdým povrchem. Prošli jsme si, co k tomu říkají fyzioterapeuti a ortopedi – a shrnuli to bez přikrášlování.

Potřebuju do města boty se silnou podrážkou?

Když chodíte správně, může být podrážka libovolně tenká. Tenká a rovná podrážka je podle zastánců barefootu naopak prospěšnější, protože chodidlo lépe reaguje na změny povrchu a zlepšuje se stabilita.

Druhá strana upozorňuje na to, o co přicházíte. Fyzioterapeutka Iva Bílková popisuje rozdíl takto: „Achillova šlacha má funkci tlumiče při dopadu i funkci pro akceleraci těla proti gravitaci. V botě je funkce tlumiče v podrážce, barefootová bota tlumič jaksi nemá."

Ublíží mi chození v barefoot botách po městě?

Barefoot boty učí správné technice chůze poměrně tvrdě – buď začnete našlapovat tak, jak je pro tělo přirozené, nebo vás to na tvrdém povrchu bude bolet. Poučka je jednoduchá: nespěchat a nedupat, zhruba jako byste šli naboso.

Problém tedy neleží v botách ani v tvrdém povrchu, ale v návycích, které si s sebou neseme z tuhé obuvi. „Jak se bude chovat naše noha, když dosud nosíme pevnou obuv s tlumícími prvky a najednou nazujeme do běžného režimu barefoot? Naše chůze bude stejná se stejným dopadem na patu, se stejným odrazem," popisuje častý nešvar Marie Součková z Lékařského podiatrického centra Praha.

Fyzioterapeut Michael Tichov to obrací i naopak: „Barefoot boty člověka trochu srovnají a donutí ho, aby přestal chodit po patách, takže klouby nebudou trpět žádnými otřesy. Když si člověk vezme klasickou obuv a bude chodit po městě ve vyšším tempu, budou ty otřesy mnohem větší."

Brání rovný umělý povrch zdravé chůzi?

Tohle je nejčastější argument proti. Ortoped Ondřej Rejda ho shrnuje takto: „Pokud chodíme bosi po tvrdém rovném terénu, dochází k abnormálnímu přetěžování přednoží a k únavě vazů a šlach, které přednoží formují. Určitě vyzdvihuji a chválím chůzi naboso nebo v barefootech, ale na nerovném terénu."

Jenže město není rovné jako bruslařská dráha. Fyzioterapeutka Soňa Barvenčíková to zpřesňuje: „Je dobré připomenout, že i když ve městě převládá tvrdý povrch, i tak je členitý. Šlápnete na obrubník, kočičí hlavy, dlažbu s vroubky pro orientaci nevidomých, atd. Opravdu nevhodné je několikahodinové pochodování po obchodním centru, po hladkém tvrdém povrchu, kde nohy opravdu trpí."

„Zujte se a projděte se naboso po městě. Uvidíte, že téměř nikde není povrch rovný a jednolitý," potvrzuje fyzioterapeutka Zuzana Kejíková. A fyzioterapeut Lukáš Klimpera k tomu dodává: „Kdo je zvyklý na bosou chůzi, může chůzi po asfaltu využít jako trénink. Čím méně je prostředí přirozené, tím více nás může posílit a aktivovat. Nutnou podmínkou ale je správný způsob chůze."

Prakticky z toho plyne jedno: několikahodinová chůze po hladké podlaze nákupního centra je horší disciplína než procházka po dlažbě. Když vás takový den čeká, sáhněte po modelu se silnější podrážkou.

Vyplatí se do města nosit v barefoot botách vložky?

Komu přijde podrážka příliš tenká, může si dovnitř přidat vložky do bot. Zároveň tím ale částečně utlumí vnímavost plosky vůči povrchu, takže je to věc osobní preference.

Podle Michaela Tichova není problém ani ortopedická vložka s podporou klenby, pokud ji člověk potřebuje – noha může díky samotné botě posilovat dál. Ortopedka Agnes Adamová k tomu doplňuje, že barefoot obuv lze dobře kombinovat s individuálně zhotovenými stélkami, které drží nohu ve správném postavení.

Existují barefoot boty s vyšší podrážkou?

Ano, říká se jim kompromisní boty. Zachovávají širokou špičku a měkkou rovnou podrážku, ale mají silnější podešev, která lépe tlumí nárazy. Hodí se přesně na tenhle případ – pro dospělé, kteří ve městě chodí hodně a s barefootem teprve začínají. Z oblíbených značek jsou to třeba tenisky Anatomic.

Nebudu v nich ve městě za exota?

Někdo si pod pojmem barefoot pořád představí pětiprstá monstra nebo ručně šité sandály. Od těch prvních pokusů ale uběhlo dost let na to, aby se vzhled barefoot bot vyrovnal běžné konfekci. V nabídce najdete stylové dámské i pánské tenisky a polobotky, které od obyčejných bot nikdo nerozezná.

Takže barefoot do města ano, nebo ne?

Ano – ale jen když v nich nebudete dupat na patu. Sami jsme po městě v barefoot botách nachodili nespočet kilometrů bez problému. Ve chvíli, kdy začnete spěchat, se ale chodidla ozvou.

Stejně to popisují i lidé, kteří to mají odchozené:

• „Chodím v barefoot už spoustu let a vyloženě do města na rychlou chůzi bych nesnesla tu nejtenčí podrážku, jak člověk dupe, není to nic příjemného."
• „Nosím všude čistě BF. Prostě jsem se musela naučit správně chodit. Manžel taky nosí, ale někdy je lajdák na chůzi, tak na podzim nosí kompromisní."
• „Já je po městě nosím, mám je kvůli tvaru špičky, přidávám si tam vložku navíc. Samotné by mi nebyly pohodlné."
• „Já třeba chodím celodenně (10 km každý den) v Merrell s tenkou podrážkou nebo Camper (letní i zimní). Hubená zrovna nejsem a chodím normálně i po městě."

Zkrátka: začněte pomalu, hlídejte si, jak našlapujete, a na celodenní pochody po hladkém povrchu si nechte silnější podrážku. Pokud teprve začínáte, projděte si průvodce přechodem na barefoot.